如何憋气时间长

介绍

憋气可以是一项有用的技能，如在游泳和潜水中需要。但是有时候，我们需要憋气来镇定自己或者击打心理的钝痛。不管是需要多久的憋气时间，掌握正确的技巧可以让您更好地掌控自己。

技巧1：增加肺活量

增加肺活量是许多人在憋气方面的首选，想要灵活地操纵呼吸频率和深度，具有弹性的肺活量是必不可少的。您可以通过哑铃上举、深呼吸、有氧运动等方式来达成这个目的。

技巧2：放松肌肉

当我们紧张或者害怕时,身体会处在紧绷状态。然而，这样会使我们的身体对二氧化碳和氧气的需求变得更高，从而加速呼吸。建议练习深度放松技巧，如逐渐放松肌肉或进行冥想，自然而然地减缓自己的呼吸率，从而达成更长的憋气时间。

技巧3：控制呼气

一个常见的错误是，我们往往在憋气时太过专注于保持呼吸，而忽视了呼气方面的控制。事实上，我们的肺部最初是由呼气开始收缩的。考虑使用深呼吸技巧来控制呼气,例如将一只手放在心脏区域，另一只手放在胸部，缓慢地呼气直至完全排出空气，然后慢速用鼻子呼气，反复练习这个过程，增加深度，可以实现更长时间的憋气。

技巧4：训练您的脑

我们的脑部掌控着我们的呼吸 。如果您的脑部晕眩且过度恐惧，则您的呼吸可能会更快更浅。练习做一些精神练习，如冥想,放松身心达到平静的状态，通过训练来控制自己的感受。对于憋气训练而言，您可以逐渐增加您的憋气时间。不要过于强制自己为了追求憋气时间而过多地刺激身体的基本需求，慢慢地逐渐增加时间并养成习惯。

技巧5：提高您的意志力

意志力是一种重要的特质，通过意志的训练和锻炼我们能忍耐一定的精神和身体上的痛苦。我们可以通过其他事情来锻炼自己的意志力，比如在生活中的自律、有规律的锻炼、在做减肥时克制住不吃垃圾食品。如果您在学会控制自己的呼吸和放松技巧等方面感到无法提升，可以考虑进行一些室内或室外的心理体能训练,这样不但将提高您的意志力，而且您的肌肉耐力层次也将得到提升，这样您也能够达到更长时间的憋气目标。